CAFEÍNA
O que é: Cafeína é um composto vegetal da família das xantinas, um grupo de substâncias capazes de estimular o sistema nervoso e produzir certo estado de alerta de curta duração. Está presente em mais de 60 espécies de plantas e possui estrutura que a permite cruzar rapidamente a barreira que protege o cérebro e gerar efeitos em todo o organismo. Sabe-se que cerca de 80% da população faz ou já fez uso da cafeína, embora seja difícil quantificar seu consumo. Já foi evidenciado o hábito dos países latinos de tomar café, bebida caracterizada pelo seu alto teor de cafeína, embora os suplementos de cafeína também sejam muito utilizados. Após o consumo de cafeína, efeitos no sistema nervoso central são rápidos, cerca de 30 a 120 minutos após sua ingestão, pois é totalmente absorvida pelo organismo.
Cafeína, pra que serve:
- Aumento da performance esportiva
- Aumento da disposição e energia para as atividades diárias
- Melhora da concentração e do humor
- Propriedades analgésicas
- Tem ação termogênica
CAFEINA EMAGRECE:
A cafeína emagrece porque possui ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo e aumenta a queima de calorias e gorduras (para serem disponibilizadas na forma de energia), favorecendo o processo de perda de peso. Vale lembrar que o consumo isolado da cafeína possui pouco efeito. Assim, para obter bons resultados, deve estar aliada à dieta balanceada e à prática de atividade física.
Recomendação diária:
(Anvisa), a dose máxima recomendada para o consumo de suplemento cafeína é de 420 mg.
Efeitos colaterais:
Para que os efeitos benéficos da cafeína sejam observados, é recomendada a ingestão de 5 a 6 mg de cafeína por quilo de peso. Em doses altas de cafeína, efeitos colaterais indesejáveis podem aparecer, como taquicardia, insônia, irritação, ansiedade, aumento da diurese (produção de urina) alterações gastrointestinais em pessoas mais sensíveis. Essa sensibilidade varia individualmente. Por isso, ao começar a tomar cafeína em cápsula, inicie com dosagens mais baixas.
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