TUDO SOBRE A VITAMINA K
A vitamina K é lipossolúvel e se divide em k1, k2 e k3. A vitamina K1 é encontrada em alimentos de origem vegetal, a k2 é produzida pela nossa flora intestinal e a k3 é produzida em laboratório. Esta última versão é utilizada nos suplementos e é bem absorvida pelo organismo. A vitamina K é essencial para o organismo. Ela ajuda na coagulação sanguínea, contribui para a a saúde dos ossos e pode ser utilizada em bebês prematuros.
Benefícios comprovados da vitamina K
•Ajuda na coagulação sanguínea
•Boa para os ossos
•Boa para prematuros
Combinações da vitamina K
Vitamina K + cálcio = Para que a vitamina K consiga proporcionar benefícios para os ossos é importante ingerir fontes de cálcio. Assim, a vitamina K poderá ajudar os ossos a fixarem melhor o cálcio.
Fontes de vitamina K
brócolis, couve-flor, o agrião, a rúcula, o repolho, o nabo, a alface, o espinafre e frutas oleaginosas, o abacate, o ovo e o fígado.
Quantidade recomendada de vitamina K
Para adultos a orientação é não passar de 25 mg dia, no caso de mulheres que amamentam é orientação é até 10 mg dia. Entre crianças a conta é um micrograma para cada quilo de peso.
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