COMPULSÃO ALIMENTAR X ANSIEDADE
O QUE É COMPULSÃO ALIMENTAR?
Sinônimos: comer em excesso, comer compulsivamente
Compulsão alimentar é uma doença mental em que a pessoa sente a necessidade de comer, mesmo quando não está com fome, e que não deixa de se alimentar apesar de já estar satisfeita. Pessoas com compulsão alimentar comem grandes quantidades de alimentos em pouco tempo. Durante o episódio de compulsão a pessoa sente perda de controle.
Fatores de risco
A compulsão alimentar afeta homens e mulheres de todas as idades. Alguns fatores de risco são:
- A maioria das pessoas começa a comer compulsivamente após um período de dieta
- A maioria das pessoas tem dificuldade em expressar suas necessidades
- A maioria das pessoas tem baixa autoestima
- Estar mais exposto a possíveis comentários externos sobre seu corpo, peso e alimentação, como um atleta de elite.
O QUE É ANSIEDADE?
O que é Ansiedade?
Sinônimos: angústia
O termo "ansiedade" tem várias definições nos dicionários não técnicos: aflição, angústia, perturbação do espírito causada pela incerteza, relação com qualquer contexto de perigo, entre outros.
Fatores de risco
Algumas pessoas são mais propensas a terem distúrbios de ansiedade. Os principais fatores de risco são:
- Eventos traumáticos na infância ou mesmo vida adulta
- Estresse relacionado a doenças físicas sérias
- Acúmulo de estresse
- Tipo de personalidade, já que algumas pessoas tem uma personalidade naturalmente ansiosa
-Abuso de substâncias, como álcool, cigarro e drogas ilícitas.ferindo negativamente na qualidade de vida
Dicas para controlar a compulsão e ansiedade
- Procure planejar o que vai comer durante o dia e não tenha em casa alimentos altamente calóricos, isso ajuda a controlar melhor a vontade e o impulso.
- Não espere ter muita fome para comer. O ideal é fazer de cinco a seis refeições por dia – duas principais e lanches intermediários saudáveis. Isso mantém os hormônios da fome estáveis.
- Mastigue devagar. O cérebro leva alguns minutos para processar a sensação de saciedade.
- Esforce-se ao máximo para não levar ansiedade para casa – o estresse aumenta o cortisol, hormônio que, quando liberado no organismo, aumenta a vontade incontrolável de comer.
- Quando tiver vontade de comer fora dos horários programados, desvie o foco: leia uma revista, assista a um filme ou converse com alguém, por exemplo.
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