SUPLEMENTOS PÓS-TREINO:
Alimentação pós-treino- É indicado consumir alimentos ricos em proteínas, pois auxiliam na reparação das fibras musculares, auxiliando no aumento da massa magra. E, ingerir fontes de carboidratos é importante para garantir a recuperação do glicogênio muscular, e prevenir o catabolismo, ou seja, utilização de proteínas como fonte energética levando a perda de massa muscular. A ingestão de líquidos, antes, durante e depois dos exercícios também é essencial para boa recuperação.
Suplementos pós-treino
- Whey protein: Este suplemento é feito a partir do soro do leite, é rico em proteínas e possui alta digestibilidade e absorção. O whey protein ideal para ser consumido no pós-treino , pois facilita então a regeneração muscular.
- Bcaa: Este suplemento é composto por três aminoácidos, a valina, leucina e a isoleucina, sendo utilizados na síntese proteica e na regeneração dos músculos, auxiliando no ganho de massa muscular. O BCAA também retarda a fadiga e ajuda a poupar a reserva de glicogênio.
- Maltodextrina: A maltodextrina é um suplemento a base de carboidrato complexo – amido, possui alto índice glicêmico e é utilizada para a produção de energia durante o treino bem como no pós-treino. Atua na recuperação muscular, fazendo com que as proteínas não sejam utilizadas para a geração de energia, e sim para a síntese proteica.
- Dextrose: Esse suplemento é constituído por carboidratos simples, e com alto índice glicêmico, tendo sua absorção mais rápida, ideal para ser consumida depois do treino. A dextrose favorece na recuperação de energia e facilita a captação de aminoácidos pelos músculos, auxiliando na regeneração e ganho de massa muscular.
- Waxy maize: O waxy maize é um suplemento que a partir do milho ceroso é extraído o amido. Esse amido é um tipo de carboidrato que atua na recuperação do glicogênio muscular gasto durante o exercício físico, diminuindo a sensação de cansaço e fadiga, além de ser um suplemento que auxilia para o ganho e manutenção de massa muscular.
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