CREATINA E PRA QUE SERVE:
A creatina, diferente do que muitos pensam, é uma amina (e não aminoácido) sintetizada pelo corpo a partir de dois aminoácidos: glicina e arginina. Ela também pode ser obtida através da alimentação (peixes e carne vermelha) ou pela suplementação. A creatina é utilizada pelo organismo para fornecer energia durante os exercícios físicos intensos e de curta duração, também conhecidos como atividades de explosão. Desse modo, a creatina está envolvida nos processos de síntese e ressíntese do ATP (primeira fonte de energia que o organismo utiliza durante o exercício), aumentando os estoques de ATP. A creatina também é muito conhecida por auxiliar na redução de danos à musculatura ao reduzir a fadiga, possibilitando aumentar a intensidade do treino e favorecer a hipertrofia muscular.
Como tomar creatina?
Recomenda-se utilizar esse suplemento no pré-treino , 2 a 5 g por dia.
Quais são os benefícios da creatina?
- Melhora a performance durante exercícios de alta intensidade e curta duração;
- Ganho de massa muscular;
- Recuperação rápida.
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